骑自行车为什么瘦不下?这些误区要谨慎
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骑自行车也是一种运动方式,但是很多人说自己经常骑自行车为什么看不到减肥效果呢?下面跟着小编一起来看下原因。
长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材:肩宽、背厚、腿细,腹部却很肥。人到中年,身体最重要,我决心健身塑形,报了一个健身班。教练告诉我,医学界及运动界公认的最佳有氧运动为:长跑、游泳,还有就是骑自行车!“骑车是全身运动,全身肌肉活动,心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。
说实话,我还真有些犹豫,骑车能消除腹部脂肪吗?但教练都说管用了,我决定试试。从那以后,除了在健身班练练器械外,每到周末我都利用一天时间,拉着老婆骑车到市区公园转悠,可三个月过去了,我除了感觉腰酸腿疼以外,体型并没有什么变化。
我揣着疑惑再次登门咨询,教练告诉我,问题出在三个方面:
首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”。教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
为此,我咬牙买了一台磁控自行车(固定单车的一种),周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次,周末还如往常去户外骑车。半年过去了,体重虽然变化不大,但我明显感觉自己的肉“紧了”,好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。最大的收获是,这半年多我的工作状态非常好,很少感觉疲惫。
现在我等于每天健身一小时,活动量不大不小,自我感觉还可以,虽是知天命之年,“硬件”基本没病,心理年龄和年轻人差不多。建议想塑形的朋友们不妨一试,骑车旅游,骑车上班,你一定会受益多多。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
8、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
9、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
10、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
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