骑自行车减肥大腿会变粗吗?
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骑自行车减肥是很多人都会选择的一种运动,不仅可以省去上下班挤公交的时间,还能锻炼自己,但是有人说骑自行车大腿会变粗,那么这都是真的吗?
现在城市的建设越来越完善,不少城市在公园和道路两旁设置了绿道,方便骑车爱好者骑行。自然而然地,骑自行车就成为了人们减肥瘦身的好方式,不仅绿色环保健康,还伴随着阵阵微风绿湖清水,景色迷人十分惬意。但不少爱美的女性就有疑惑了,骑自行车的减肥效果如何?会不会变成大粗腿?
骑自行车真的能减肥吗?
骑自行车能够帮助减肥。骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
那控制在怎样的一个强度比较适合?
首先骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。
骑自行车需要锻炼到腿部力量,会不会造成大粗腿?
运动量过大过小腿会变粗,适当运动则有瘦腿效果。
腿会不会变粗主要是看运动量,运动量过大,肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗,这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时,车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。
如果能控制好运动量,骑自行车是可以燃烧腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水肿,脂肪型腿粗者,可以坚持每天骑自行车半小时,瘦腿效果十分明显。
怎样避免骑自行车造成大粗腿的现象?
1、控制好骑行的强度和速度
由上可知,骑行强度过大或速度过快,容易导致粗腿的情况。所以,一般来说,每天骑自行车最好不要超过1小时,还有速度以15公里每小时为宜。
2、骑行后学会腿部拉伸和按摩
骑自行车出现腿变粗的情况,还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说,就算你骑行强度有些过量,但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
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