减肥 选择正确运动方式
本文已影响1.82K人
本文已影响1.82K人
很多可爱MM可能已经经历了不止一次的失败减肥大计了,因为减肥啊,一定要选择适合自己的方法,若方法不对,累死也不减肥。各位MM可要注意啦!
1、高强度运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
只吃蔬菜可以减肥吗 正确的饮食减肥方法
夏季减肥首选运动 游泳减肥法
冬季做什么运动最能减肥 推荐5种减肥运动
减肥最好选择有氧运动 夏季最好是游泳
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品
冬天运动不出汗也能减肥吗?怎么运动减肥
正确减肥运动方法 怎么用运动正确减肥
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
正确的运动减肥方式:教你如何正确运动减肥
怎样选择“跑”或“走”的减肥方式
4种运动方式让你越减越肥
运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
哑铃减肥操 运动减肥好方法
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
运动减肥 有氧无氧哪种方式更好
减肥不盲目 正确减肥的方法
选择运动减肥你有没有掉进误区了?
选择运动减肥要注意 这些技巧你要知道
女人该如何选择正确的避孕方式 避孕误区有哪些?
三伏天到来如何减肥?4种减肥运动正当时
运动减肥是先胖后瘦吗 运动减肥的正确方式
夏季减肥方法有哪些 怎么做到正确减肥