“老少皆宜”的颈部保健操
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(1) 前颈功 ( 仰卧头侧向对侧 ) :①擦前颈,左右各10次;②拿肩井穴,左右各10次。
(2) 干洗脸 ( 仰卧 ) :①擦正面10次;②擦侧面 10 次;③擦耳后10次。
(3) 后颈功 ( 侧功 ) :①擦后颈10次;②拿后颈 ( 上下移动抓拿10~20次 ) ;③点穴:风池、天枝、天鼎,各重复3次,用拇指在穴位上按摩、点压,至有轻度酸痛即可 ) 。
(4) 侧卧抬头 :①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 点按颈部痛处,将头抬起离枕;②头放回枕,手指放松 ( 如颈无痛处,亦可不按 ) ,左右各做5次。
(5) 仰卧起坐:①由卧位用腹力坐起;②叉腰左右转动上体 3 次;③松肩,即两肩慢慢始高,用力放松,重复3~5 次。
(6) 按胸抬头 ( 仰卧、深呼吸 ) :①平卧时全身放松,深吸气;②抬头时,按胸呼气。共呼吸10次。
(7) 仰头摇正 ( 侧卧 ) :①左手托枕部,右手反掌托下顿,头向右例转上仰位。②头放回枕,手指放松 ( 如颈无痛处,亦可不按 ) 。左右各做5次。
(8) 仰卧挺胸 ( 仰卧、深呼吸 ) :①两手重迭保护颈部,两肘平置枕 ( 或床 ) 上 ; ②以臀部及枕部为支点,将颈、胸、腰部拾起,作挺胸动作 ( 离床即可,不必过高 ) ,动作宜慢.做29~30次。注意挺胸时深吸气,平卧时呼气。
(9) 仰卧冲拳 ( 仰卧 ) :左右交替、慢而有力,柔中有刚,冲击如推重物,肩要离床。左右各10~20次。
(10) 仰卧定腿:足跟在离床 20cm 处定位,至疲劳时放下。呼吸几次再做,共3次。
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