睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 哪些方法能帮助入眠
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据医学研究发现,睡前玩手机8分钟会让精神兴奋超过一个小时,从而造成生物钟混乱,专家提醒,睡前避免过度使用手机,否则容易出现入睡困难或者无法入睡的情况。
手机已经成为人们生活中不可缺少的东西,在家看手机,出门还看手机,睡醒看手机,睡之前还看手机,可以说手机随处可见,只要有人的地方就会有手机,一开始手机是用来相互联系的,随着网络越来越发达,手机功能多了起来,好像没有手机什么都做不成,不过使用手机时还得注意一些,不要对手机产生依赖,除了用于联系,平时尽量少玩,过度使用手机可能会对精神产生压力,不利于身体健康。
经过研究发现视神经细胞如果受到蓝光刺激八分钟,身体会持续兴奋,这样来看,睡前使用手机会造成睡眠不佳,入睡时间延迟,生物钟一紊乱,身体和精神状态自然也不会特别好。
有的人即使睡前不看手机也很难入睡,出现睡眠障碍,那么怎么才能快速入眠呢?首先要定期运动,最好在睡前6小时左右运动,睡前要保持卧室黑暗无光,不要把双眼暴露在光线之下,还有就是坚决不睡懒觉,定时起床,养成早睡早起的习惯,生物钟不会紊乱。
再者,晚饭要早点吃,因为身体需要时间代谢晚饭,如果吃完就躺在床上很容易影响睡眠。自己的床铺选择舒适的床上用品,被褥和枕头尽量以透气为主,睡觉之前,精神使用助眠药物,否则很容易产生依赖性,以后入睡会更加困难。
最重要的是屏蔽噪音,有的人喜欢听着歌或者相声入睡,这其实会影响睡眠,所以睡前使用手机是肯定不可以的。
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