老人日常做运动的5个注意
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
老人运动时注意五项禁忌
老年人运动有哪些注意事项
日常最减肥的几个运动
老年人运动要注意些什么
老人要注意运动安全 爬山要注意什么
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
肥胖老人运动时要注意什么
老人运动后喝水要注意什么
运动后注意事项以及运动小常识
经期运动好吗 月经期间运动注意5点
女人运动要注意时间 两种运动适合女人做
女人日常保养抗衰老5做法
老年人应该注意运动不过量
男人早泄怎么办 日常预防注意5个要点
运动对老年人的好处 经常运动对老年人的好处
夏季老人健身运动注意事项
孕妇不能做的7个运动及注意事项
老人不宜做什么运动 4种运动老人要慎做
阴天老人小孩运动要注意
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
老人经常做什么运动比较好
大腿抽脂多久能做运动 大腿抽脂后运动应该注意这5点
日常如何做颈部运动
运动减肥的三个注意
做运动的注意事项
老人运动健身有什么要注意的
老人运动需要注意五大事项
老人运动的常识
老人怎么运动才健康 不妨常做这7个动作
老人洗澡要注意的5个细节
梅毒患者日常护理5个注意事项
老人运动注意8个小技巧 有益身体健康
老年人运动锻炼的七大注意事项