老年人久坐过后要做扩胸运动
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
王大夫解释说,由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。
除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为腿总不活动,会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。
王大夫介绍说,对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。
扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。
过年回家谨防“春运病”:久坐久站严重或致死亡
饭后多久可以运动 饭后适合做哪些运动
老年人春季适合最做些运动
久坐不动怎么运动
久坐不动危害多 久坐后猛起最伤心
小孩如何做扩胸运动 小孩做扩胸运动的方法
老年人运动要注意些什么
人流后多久可以运动
老年人要怎样选购运动鞋
坐月子只“坐”危害大 产后可做6种运动
久坐的危害 4个一分钟运动拒绝久坐
中老年人要如何健身运动
胸外扩下垂怎么办 胸外扩下垂做什么运动
老人退休后如何运动 老人运动禁忌要注意
老年人应该注意运动不过量
人流后多久可以运动?
老年人运动要注意什么
老年人运动过度会伤害心脏
女人们再不运动 小心久坐成疾
老人饭后做什么运动好
饭后多久可以运动 饭后运动需要注意什么
假体隆胸后可以运动吗 激烈运动不可做
各国研究证明:久坐易死!久坐之后要活动
老年人运动的五大要点
如何判断中老年人运动过量?
老年人要怎样购买运动鞋
久坐一族怎么运动瘦身
最有效丰胸运动图 扩大你的事业线
老年人不宜做的7种运动
老年人应多做四类运动
注意:老人运动过后有4个不宜
扩胸运动正确姿势图:女人扩胸丰胸男人扩胸现胸肌
老年人做有氧运动能预防老年痴呆症