3个步骤让你更健康更苗条
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我们大部分人认为衰老是不可避免的。但是想想这个:“我们长大后,难道只有生物层面的衰老吗?其他是我们生活的衰老。而且这是可以改变的!”哥伦比亚大学的临床医学教授和哈里.司.洛奇说。科学方面的信息是:你的细胞不断再生。味蕾细胞没几小时更新一次;肌肉细胞每90天更新一次。一般人而言,你的身体每天会更新百分1的细胞,洛奇博士解释到。一旦接收到化学信号,这些细胞变得不是越强壮或者越虚弱。运动的时候,你的身体听到的声音是,让我们变得更年轻吧!坐在沙发上,信息就是,灰头发和皱纹,赶紧动起来吧!这不仅仅有益于身体。规律性运动,大脑的认识和情绪区域的新组织也会生长,这可以让你一直保持头脑灵活。锻炼是年轻的基础。不要觉得投个硬币,许个愿,就可以让自己年轻又健康。尝试以下3个步骤,我们保证一定对你是有益的。
步骤1:动起来
第一件事情:你需要动起来。如果这意味着让你跑马拉松,恩,非常好。如果这意味着让你遛狗,也可以的。你的细胞并不知道它们的区别。只要你在进行有氧运动,它们收到的讯息就是变得更强壮。最后,洛奇博士建议花百分5时间在有氧运动上。(快速算术:这意味着一周六个小时,不包括必要的热身时间。)这完全是可以做到的,想想在婚礼上让你的爱人动起来!你可以通过很多新奇活动,获得运动时间:如果你增加每天上旋转课程的时间,并且是徒步5英里的时间,你就成功一半了。
步骤2:强健肌肉
第二步:加速卡路里燃烧的方法是每周上两次的举重训练课。锻炼结实肌肉可以提高新陈代谢,卡路里燃烧和增加身体线条感。这样做不仅仅让你充满能量,在把行李箱放到卧车小客房和打理大包物件的时候,不用向别人求助,而且,你还能感受到健康效益。力量锻炼改善骨密度,防止骨折;同时它还能降低血糖和胆固醇水平,从而降低心脏病和2型糖尿病的风险。定期的举重运动增强身体的能量储蓄,从而帮助你抵抗疲劳,使你感觉处理事情,更加得心应手。尝试洛奇博士的建议,可以让你看起来,感觉起来更辣,健康,年轻。
步骤3:运动后的身体恢复
在金属重压后,你的身体也需要休息。方法很健康!洛奇博士的成为训练者理念,提倡每周40到90分钟的恢复时间,方式包括瑜伽,按摩或者水疗。洛奇博士重点强调灵活度。“随着年龄,肌肉,肌腱不断丧失弹性,恢复变得更加困难,”他说。“改善灵活度,让身体部位柔软,活动灵活。”那么选择改善灵活度的方法也应该保持灵活的。目前,没有足够研究表明,存在最有效的灵活改善方法,所以合适自己的,就可以了:周六的瑜伽,跑步后的扩展运动。只要你花时间让身体保持放松,你就能够从锻炼中获得很多益处,同时帮助你忽略年龄的干扰。所以开始选择吧!(实习编译:方翠微 审校:邱天华)
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