初春养生 扫肥腻养脾胃
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过年,在家围炉要求照传统吃得满足,假期又与好友同学聚会,放纵大吃,饮食作息都失衡,那么该如何让身体恢复正常秩序,进行有效的身体调养呢?
春节期间肠胃饱滞,元宵之后上班上学也变得精神昏沉,严重得可能还有“食伤”,造成脏器“虚症”,脾胃功能大大减弱。如此,初春之际,首要任务便是要扫清肥腻,给身体来个排毒运动,方能精神抖擞地迎接新一年。
立春之后,天气既湿且冷,脾胃被湿气所困,身体容易感冒发软。中医讲求“食得合时”,所以应趁春天临近,用食疗、养生保健等调理脾胃。
食疗增加肠胃活力
食物选择上,可选食叶绿素含量高、抗氧化效果佳、富含维他命C及纤维质的蔬菜,如紫甘蓝、芥菜、菠菜等暗青色蔬菜,还有青椒、小黄瓜、萝卜、番薯类,有助刺激肠胃活动,排出动物蛋白,在身体里制造的垃圾。
山楂味酸甘、性微温,用于消食化积,对肉食积滞特别有效,可准备山楂片或直接以少量山楂冲茶喝,但不宜久服多服,以免导致胃痛;红枣、桂圆干可补血健脾;坚果类中的杏仁能润肺止咳、核桃能驱寒、栗子有壮阳之功,可根据个人喜好斟酌选用;煮食时亦可选白仁等香料,有助消化。
除了食物调理,也可以适当地进补药膳。脾可用四神汤,药材平补用山药、扁豆、白术、大枣、茯苓;温补多加生姜、豆蔻、小茴香;湿重多加陈皮。
但吃补家常食用的时候,要注意“适量”,所有的药或食材都有偏性,身体需要吃了当然没啥事,当你吃得不当或是吃过量了,反而会出现各种不适症状。
比如,红枣虽然补脾胃,但如果大吃特吃,胃会闷胀不舒服,堆积有一堆东西似得,核桃虽温补,吃太多也会让人燥热,因为核桃油脂较高,吃过量会滑肠,适时适量摄取,才算是健康食补。
养生操助脾胃运化
周末在家可对脾胃进行自我保健,可按摩天枢、中脘、足三里等穴位,帮助强健脾胃的运化功能,而且即便吃大餐也不会吃到撑!
另可做“养生操”,按摩腹部,小腹经脉交织,包括任脉、胃经、脾经、肾经,或站或立,都用手掌在腹部左右推压,这样可以把淤积的筋结或气结,柔和地散开。消化顺畅,身体中央通顺,全身气血才能运行无阻滞。
还可双腿蹲下,手掌托天,下蹲可训练大腿肌肉,注意蹲下时,膝盖不要越过脚掌圈;手掌托天是指双手手指交叉,掌心朝上,朝上拉伸时顺势拉起后脚跟,以刺激三焦经,让经脉通顺。
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