冬季吃这9种食物有利调理肠胃
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。
5、豆腐
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。
肠胃不好吃什么食物好?肠胃不好要怎么调理?
冬季吃9种食物能润肤
肠胃不适 多吃5道调理肠胃食疗方
冬季调理女性肠胃的方法有哪些
消化不良多吃9种护肠胃食物
肠胃不好怎么调理 这八种食物值得吃
胃不好这9种食物要少吃
秋季肠胃脆弱避免吃5种食物
怎样调理肠胃 调理肠胃可以多食以下这几种食物
肠胃炎吃什么好 肠胃炎饮食调理
冬季调理宫寒的五种食物
肠胃不好怎么调理 这些食物可以常吃
冬季养生这么吃 9种食物防寒又保暖
夏季易胃寒 5种食物来调理
冬季进补多吃9种食物
冬季男人暖身吃9种食物
肠胃不好重在调理 这些伤胃食物请务必少吃
肠胃炎最好吃什么 肠胃炎最好吃什么食物【肠胃炎饮食调整】
饮食养胃:9招调理给肠胃添动力
饮食调理肠胃的方法有几种
冬季易消化不良 调理肠胃谨记这7样
冬季如何养胃 这6种食物可以多吃
春季调理肠胃 常吃四款养胃粥
秋季吃什么调理肠胃
养胃的食物有哪些 多吃这十种食物呵护你的肠胃
9种食物帮你在冬季暖胃防寒
冬季如何养胃 冬季养胃就吃5种食物
节后如何调理肠胃 推荐八种食物
冬季易患胃病 9种食物帮你暖胃防寒
冬天胃寒怎么办 吃5种食物调理
痔疮和大肠癌怎么区分 吃这3食物更抗癌!
冬季如何调理肠胃 推荐7款食疗方
秋季吃什么能调理肠胃