“双节”收假 如何避免节后综合症?
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我全身疲惫、焦虑不安、困得不行……
想睡觉、全身无力……8天的长假刚过,刚恢复上班的您是不是就感觉 “很累”?别担心,这不是生病了,而是所谓的节后综合征,大约需要一周的时间就能逐渐恢复。专家提醒,市民可通过多吃蔬菜瓜果、健身及合理休息等方式,让身心平静下来。
部分市民患节后综合征
昨天是双节长假的最后一天,记者走访南宁部分医院发现,部分市民开始出现感冒、胃溃疡等疾病,还有的市民出现了嗜睡、疲惫等状态。广西中医药大学一附院东葛社区服务中心的医生林燕燕表示,这是典型的节后综合征表现,必须尽快从生理、心理上加以纠正,以免影响日后的工作和健康。
据了解,节后综合征有两种常见的表现形式:一种是生物钟紊乱:长假期间,一些市民会通宵娱乐,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,这种最为常见;另一种是恐惧上班:经过接连几天的放松,有的市民到了上班前一天甚至前两三天,就开始出现焦虑、烦躁等情绪。
林燕燕指出,长假后不少市民容易出现感冒、发烧等症状,除了长假后有节奏的生活让身体一下子无法适应外,也和当前的天气状况有关。因为目前早晚温差较大,市民要留意从衣食起居等细节着手,加强预防。
保持平常心度过节后
不过,节后综合征并不会持续很久。林燕燕说,节后综合征一般在节后一周可恢复,所以度过长假的市民应保持平常心,适时转换“角色”。
林燕燕建议,应对节后综合征,要逐渐调整好自己的生物钟。首先要保证睡眠,中午尽量午休一会儿,尽早恢复到节前的作息时间;其次是自我调整,尽快收心,把自己的心理调整到工作状态;再次是做一些适量的健身运动,如傍晚慢跑、饭后散步等,以缓解身体疲惫感;而且还要调整饮食,多吃些易消化的食品,可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果,帮助身体机能恢复正常。此外,大家可以尝试通过泡澡、按摩太阳穴、听音乐、散步等方式放松身体,让自己有个短的过渡期。
另外,大家不妨在节后给身体做个检查。
值得注意的是,患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,若发现不适最好到医院就诊。
三类人群尤需注意调整
一般来说,长假过后,老年人、孩子和上班族这三类人尤其需要注意调整。因为中秋节和国庆节期间,家人团聚,一些老年人因此调整了作息时间或是中止了早起锻炼的习惯,那么在长假过后,老年人就要尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可在医生指导下服用助睡眠药物;恢复因节日中断的晨练等活动。
而针对孩子,家长要帮助他们恢复正常的作息时间和饮食计划,制定包括日常生活的计划和安排等,帮助孩子“收心”。
对上班族而言,恢复节前的生活节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,慢慢做一些调整,让身体逐渐适应当前的工作状况。
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