做仰臥起坐能趕走婦科病 你信嗎
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腹肌不光拿來晒還能防治婦科病
說起腹肌,總會不禁聯想起肌肉猛男們黝黑、金閃閃的6塊肌肉。偶爾看到女模特們晒腹肌,也只是羨慕的轉發點贊。其實,腹部肌肉的功能並不僅僅是晒身材。
女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道,都靜靜地“躲”在女性腹腔中,所以女性的腹部往往都有輕微隆起。而通過鍛鍊,使腹部肌肉收緊,可以更好地保護腹腔內的臟器。
此外,腹股溝中深藏著眾多毛細血管和穴位,經常鍛鍊腹部可以刺激這些血管,促進腹部血液迴圈,從而緩解各種婦科疾病。
30歲以上的女性、經常久坐的白領最容易變“腹婆”,尤其生育過後腹肌脂肪堆積起來,力量不足,鬆垮垮的肉肉甚至疊成一個個“游泳圈”,不僅不美觀,還增加心腦血管病的風險。
趕走鬆垮垮小腹仰臥起坐練起來
仰臥起坐直接針對腹部肌肉群,長期鍛鍊可以加強腹部肌肉力量,正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經系統。
一般來說,仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝式。雙手交叉抱於胸前,或者放於耳側,起坐時腹部發力,用力呼氣,後仰時吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法,能使腹部較深層的肌肉參與進來。
專家建議,一開始的鍛鍊強度不宜過猛,先從每分鐘20個開始,慢慢增加。一般來說,二三十歲的年輕女性要達到防病效果,最好控制在每分鐘60~70個左右,而每增加5歲遞減10個,50歲以上的每分鐘做25個即可。
此外,月經期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐,鍛鍊前最好做些簡單的熱身、拉筋。
女性做仰臥起坐的好處:
現代女性越來越多的喜歡健身減肥運動,簡單而且使用的一種就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
仰臥起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液迴圈,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。
長期堅持1秒半做1個仰臥起坐
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
雖然仰臥起坐養生作用明顯,但不少人存在仰臥起坐的誤區,下面為您介紹仰臥起坐的誤區:
仰臥起坐的4個誤區:
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四:
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
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