補鈣治療的三大誤區
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我們常說補鈣,補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。人生的每個階段都需要鈣質的支援。補鈣,我們可以從食物中攝取,還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。如何去挑選一種適合自己的補鈣產品?又應該如何科學補鈣?
誤區一:“是藥三分毒”,我選擇保健品補鈣更安全
保健品沒標不良反應≠無不良反應
市場上的補鈣產品眾多,既有維生素,也有礦物質類;既有藥品也有保健品,選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網友的疑問。劉春霞指出,藥品的生產需要經過國家藥監局批准,上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。
作為具有診斷、治療、預防作用的藥品,它一定標明適應症,明確治療的作用,以及不良反應。如此高標準的生產要求,補鈣藥品值得信賴。“我建議選擇鈣劑時,選擇標有(OTC)非處方藥的比較安全。”劉春霞建議。
相對藥品而言,保健品只能起到保健、輔助治療的作用,並不是真正意義上的治療。同時,保健品一般沒有標明不良反應的症狀,但並不代表完全沒有不良反應。
誤區二:五成網友認為液體鈣更利於吸收
鈣劑溶解度高≠吸收快
“值得注意到是,鈣的吸收率因人而異。”如果是碳酸鈣類,它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好,鈣劑吸收速度快。
“液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快,主要看鈣劑裡維生素D的含量。”市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。其中,對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D,它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態的鈣,最終均以鈣離子的形式被腸道吸收,鈣劑溶解度高並不代表吸收快。
誤區三:補鈣引起便祕是通病,無法避免
補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時,生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了就形成便祕。
“檸檬酸鈣水溶性較好,檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來,形成水溶性較好地檸檬酸鈣排出體外,有效防止便祕。”劉春霞表示,補鈣容易便祕的人,可以多喝水。補鈣的時間最好安排在兩餐之間,此時,食物對它的影響較小。適當的運動,增加胃腸蠕動也有效減少便祕。
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