膝關節壽命只有60年是真的嗎?
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膝關節磨損不可修復
傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”。現在,醫院看骨科門診的人,大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,一問才知道,很多人前不久才爬過山!所以專家提醒:50歲後爬山鍛鍊反而傷身。
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。
而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣,延長使用壽命
一方面我們需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,並且不可修復。
但專家解釋說,解決這個問題並不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。
如何延長膝蓋使用壽命
不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損很大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。
1、2個護膝動作
方法一:身體躺平,雙腿伸直向上抬起,與地面成30度的直角,保持5秒鐘,放下2-3秒,此為一組,每天做3-4組即可。
方法二:背靠牆,雙足分開與肩同寬,與牆距離40-50公分下蹲,下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度,蹲到無法堅持為一次,休息1-2分鐘,每天重複3-6次。
2、減肥:減少膝關節負擔
步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。而對那些比較胖的人來說,膝關節就是“千斤頂”啊。
打個比方,一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那麼每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;如果體重超重10公斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著一袋30~60公斤的米。
這還只是在步行狀態下,劇烈運動(如跑跳時)承重就更大了。比如跳繩,本就衝擊力較大,加上體重負擔,膝關節更加難以承受。
所以,減肥對養護關節可是很重要的。
3、適量補鈣:有利保護膝關節
想要保護膝關節,補鈣也非常重要。這是因為,當骨質疏鬆時,關節容易患病,這就如同房子的地基不牢,牆就容易倒。
牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。
蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入,也有利於膝關節的保護。
多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。
4、養成良好習慣,減少關節損傷
當關節有痠痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動導致的。
千萬記住,疼痛就是停止運動的訊號。此時,應該先休息,不要不當回事。有效平衡休息和運動的關係,是關節健康好的保障。
另外,在生活中,中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。
5、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點影響也很大,這樣得不償失。所以,很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。
對於普通人來說,對關節有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
膝蓋復健術
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!
方法:
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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