冬季防治頸椎病的4個小妙招
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一、引起頸椎病的危險因素
工作姿勢不當。長期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢工作,持續的緊張,易形成慢性勞損,導致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭,相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負擔。如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等於一天中有16小時都在低頭工作,極易引起頸椎病。
不良的生活習慣。很多人都愛躺著看電視,此時由於人的軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,當頭部轉動時,肌肉應答能力就會減弱,導致關節錯縫、肌肉扭傷,誘發頸椎病。
區域性受寒。受寒會使區域性血管肌肉收縮,久之會導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,引起頸椎病。
二、預防頸椎病的4個小妙招
1、長期伏案工作的人,要使案臺與座椅高度相稱,避免過度低頭屈頸,半坡式的斜面辦公桌較好。工作中,做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。
2、睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭,且應枕在頸部而非頭部,正常人仰臥位枕高應在8~10釐米左右,側臥與肩等高,枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上,有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部,變換一下姿勢。
4、頸部保暖。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
三、老年人頸椎病的預防保健
1、老年人日常生活中要閱讀有關頸椎病的資料,運用科學手段來預防疾病的發生。
2、長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,定時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
3、在忙碌之餘,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌性增強,從而有利於頸部脊柱的穩定性,增強頸肩適應頸部突然變化的能力。
4、胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等,具有補腎髓之功用,合理少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
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