腰椎間盤突出 日常要如何保養
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對於上班族和有車一族,及一些很少活動身體的人來說,經常出現腰椎間盤突出。出現腰椎間盤突出的主要原因是因為長期坐姿不正確導致的,那麼,平時生活中如何保養呢?
日常腰椎間盤突出的保養方法
1、活動:腰椎間盤突出患者的保養在早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開,突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重,如洗臉時應將一隻腳放在矮臺上,穿鞋時不要半蹲,應坐下穿,不要直接彎腰取物,應先屈膝再下蹲等。
2、坐姿:腰椎間盤突(膨)出症患者正確的坐姿應是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之後也應活動一下,鬆馳下肢肌肉。另外,腰椎間盤突(膨)出症患者不宜坐低於20cm的矮凳,應坐有靠背的椅子,因為這樣可以承擔軀體的部分重量,使腰背部相對處於鬆馳狀態,減少腰背勞損的機會。
3、如廁:上廁所方便後起身時,應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時,很容易傷著腰,這是腰椎間盤突出患者的保養注意事項之一。
4、工作:避免勞動過度,不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢,可時而按摩腰腿部,或做一下體操,以緩解腰部肌肉的緊張。
溫馨提示:在平時的生活中,坐姿一定要坐好,避免長期坐姿不正確導致腰椎間盤突出。已經患了腰椎間盤突出的患者也應注意,避免病情加重。
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