開燈睡覺對身體健康有傷害 睡前要記得及時關燈
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現在的人都是人手一部手機,很多人喜歡洗完澡之後,躺著玩手機,邊玩邊睡覺。為了更好玩手機,都習慣開著燈,玩手機睡著了,然後一夜點燈到天亮。可實際長期開燈睡覺對身體健康有傷害,千萬別這樣做。如果不信的話,就來具體看看關於開燈睡覺對身體的傷害資訊,看完之後務必要堅持睡覺之前關燈,不能偷懶。
開燈睡覺對身體健康有什麼危害
1、容易疲倦
經常開著燈睡覺的話,身體容易出現經氣紊亂的情況,從而影響身體進入深度睡眠。這樣子的話,就算人們睡著了,第二天起來還是會覺得疲倦,給人一種昨天晚上熬夜的感覺。
2、降低免疫力
人體進入睡眠狀態之後,身體就會分泌褪黑素,這種物質分泌出來以後,能夠幫助人體抑制交感神經,讓身體冷靜下來,不會一直處於興奮狀態。同時還能夠降低血壓,讓身體各大器官得到休息。
可是開著燈的話,會降低身體褪黑素的分泌,影響身體休息。身體休息時間不充足,就會降低免疫力,非常容易被細菌、病毒盯上。最終導致身體被拖垮,疾病纏身。
3、打亂生物鐘
人都是按照白天工作,夜晚睡覺的作息規律生活的。長期開著燈睡覺的話,身體處於光亮的環境中,會覺得還處於白天的階段,從而會保持精神持續運作的狀態,時間長了就會影響生物鐘,打亂睡眠作息習慣。
4、睡眠質量差
開著燈睡覺的時候,就算你閉上了眼睛,也已經能夠感覺到光線,會覺得很刺眼。長期這樣做,會對燈光形成依賴,變成每天必須開著燈睡覺,才能有安全感。但是人體在很亮的環境下入眠,會影響褪黑素分泌,降低睡眠質量。
另外,房間太亮了睡覺的時候,情緒也會變得不穩定。如此就會導致大腦過於活躍,從而影響身體快速進入睡眠狀態。
5、更容易患癌
不管是什麼癌症,哪怕只是聽到名字都會覺得害怕。如果一個人長期開著燈睡覺的話,患癌的可能性會更高。因為在光亮的環境中,松果體(負責分泌褪黑素)會停止工作。而褪黑素的存在,不僅僅是有助睡眠,它還能夠幫助殺死癌細胞。
開著燈睡覺的話,褪黑素分泌量就會降低,就無法有效地抑制癌細胞生長,最終也就更容易患上癌症。
睡前怎麼做有助於減壓助眠
1、喝杯熱牛奶
睡眠質量不好的人,建議在睡覺之前,先喝一杯溫熱的牛奶,因為其含有促進睡眠的色氨酸。還可以在牛奶中加入適量的蜂蜜,因為這種食物能夠維持血糖平衡,讓人們一覺睡到天亮,避免早醒問題。
2、熱水泡腳
吃完飯休息片刻之後,或者說做完家務可以休息的時候,建議泡個熱水腳。這是因為腳上有眾多的穴位,連線著五臟六腑。每天堅持用熱水泡腳,可以促進身體血液迴圈,讓新陳代謝速度加快,緩解身體疲勞感,促進睡眠。
3、睡前開窗通風
傍晚下班回家之後,要記得開啟房間內的窗戶,給室內通風,確保室內空氣清新,把廢氣都排出去,讓新鮮的空氣進入室內。睡覺之前將窗戶關住,讓自己處於空氣清新的室內入睡,能夠睡得更香甜一些。
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