揭祕保健三大妙方:運動、飲食和肺
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飲食 吃胡蘿蔔、玉米延緩“肺衰老”
水果:肺部健康離不開維生素,因此要多吃水果,尤其是當季水果,如大棗、蘋果和梨。石榴有明確的“收肺氣”的作用,可適當食用。
三餐:肺部喜歡“清”、“潤”,所以飲食中應注意清肺和潤肺,尤其是在空氣乾燥的深秋初冬季節。
早晨最好飲杯淡蜂蜜水,滋潤肺部;中餐和晚餐可補充無花果、荸薺等生津潤燥的潤肺食品,不僅可以讓肺部滋潤,還能清肺熱、協助排出肺部的廢氣。也可以多用百合、銀耳熬粥食用,用荸薺、秋梨等煮湯飲用。
此外,有研究表明,多吃胡蘿蔔、玉米對於延緩肺部的衰老有一定好處。同時,一定要注意控制脂肪量的攝入,脂肪堆積也會給肺部造成負擔。
運動增強 三種運動可提高肺功能
太極拳:對於中老年人來說,看起來運動量不大的太極拳,其實非常適合進行肺功能鍛鍊。一方面太極拳的拳法要求與呼吸配合一致,呼吸的頻率會逐漸降低,肺活量可以得到一定的鍛鍊,同時太極拳對於呼吸肌有一定的鍛鍊作用,能增加胸廓的活動幅度,增強肺功能。但需要注意的是,練習太極拳一定要持之以恆,每天練習才能起到增強肺活量的作用。
游泳:游泳屬於適合任何年齡段的,可提高肺活量、增強肺功能的運動。手臂在划水的過程中可以開闊胸肌,增強呼吸功能,以蛙泳、蝶泳最佳;同時,人會在水的壓力下調理呼吸,有效增強肺活量。
動感單車:動感單車是提高肺活量的最佳運動方式之一,有些單車上就有肺活量測量儀。但也不要過度運動,以保護腿腳關節。
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