五種食物睡前吃不發胖
本文已影響1.16W人
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許多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西,但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢?下面就總結了以下5種食物,非常適合睡前吃,不但不會發胖,還可以讓你睡得更好!
睡前吃這五種食物不發胖
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
2、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那麼你可以選擇全麥麵包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
吃什麼會讓人發胖
吃太多餅乾、零食等加工食品
吃零食等於吃能量,尤其是餅乾等精細加工的食品。哪怕是粗糧餅乾,製作過程中也要新增大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少,再加上口感好,人們更容易食用過量而導致肥胖。
吃油太多
1克碳水化合物或蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產生9千卡熱量。不管是植物油還是動物油,脂肪都是它們的主要成分,尤其動物油中的飽和脂肪,更是減肥的大忌。
吃不對容易發胖
不管你處於哪一年齡段,肥胖都可能找上門來。醫學專家認為,肥胖有兩個最主要的原因:一是遺傳因素,二是人體攝入的能量遠遠超過了支出的能量,也就是我們吃得太多,而自身代謝和運動所消耗的能量又太少。
喝酒太多
酒是高能量飲料,1克酒精能產生7千卡能量,僅次於脂肪。一瓶啤酒產生的能量相當於100克糧食產生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右,但其含糖量達到11%,而且由於飲用量非常大,很容易造成攝入能量過多。多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。
吃進過量蛋白質
許多人覺得,肉、蛋等含蛋白質豐富的食物“有營養”,吃得越多越好。其實,過量蛋白質也會產生過剩的能量,而且含蛋白質豐富的食物大多也含高脂肪,容易讓人發胖。
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