跳繩8大技巧 快速減脂瘦身
本文已影響8.62K人
本文已影響8.62K人
跳繩是一項比較激烈的運動減肥,不僅能幫我們強身健體,還能為我們塑造苗條的身材。那麼跳繩的技巧有哪些?如何跳繩最有效減肥呢?下面小編教大家跳繩的八大技巧,快速甩脂,一起來看看。
一、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
二、繞旋跳:兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
三、側身斜跳:這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘,重複練習2次。
四、簡單跳繩法:準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
五、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
六、雙人跳繩:(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
七、側腳跳:先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
最快速的10大減肥瘦身方法|最快速的10大減肥瘦身方法
夏季減肥吃什麼 5個技巧讓你快速變瘦
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿
跳繩減肥快不快啊
跳繩能瘦腿嗎:快速瘦腿減脂的跳繩方法
7款瘦身粥幫你快速消脂
跳繩能減肥嗎 正確的時間和方法快速瘦身
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
跳繩減肥效果好嗎 7個跳繩動作跳走脂肪
減肥必吃8種快速燃脂食物
早上跳繩減肥快還是晚上跳繩減肥快呢
冬天跳繩可以減肥嗎?冬季跳繩瘦身的正確方法
低脂晚餐助你快速瘦身
怎樣跳繩才快速甩贅肉
跳繩跳多少瘦身呢
跳繩速度變快技巧 跳繩速度變快技巧簡述
跳繩減肥多久見效 跳繩減肥快嗎
8個夏季快速減肥方法 讓你快速瘦下去
跳繩(慢速)可以減肥嗎 跳繩消耗的熱量
跳繩快跳減肥還是慢跳減肥呢
怎樣快速減肥瘦身
吃什麼可以快速減脂?10大快速燃脂食物
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
跳繩減肥可以瘦小腿
冬季減肥 教你如何快速甩脂瘦身
6組瘦身操 速瘦減脂好身材
快走可以減肥嗎 掌握快走減肥的8大技巧
懶人快速瘦身的8個方法
7天快速消脂的瘦身食譜
跳繩減肥一天跳多少個可以減脂
如何跳繩速度快呢
4大減肥食譜 讓你快速瘦身!
巧妙食醋 幫你快速瘦身