春季養生建議:早睡早起
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人們常說,早睡早起有益健康。美國《赫芬頓郵報》4月1日刊載的文章,再次印證了這種說法,並給出了早起的7個健康好處。
快樂感更強
加拿大多倫多大學一項新研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。
成績更好
美國“網路醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現,“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾•泰勒博士說,“百靈鳥型”學生生活更規律,準時上課,學習更主動,且沒有熬夜帶來的健康問題。
精力更旺盛
研究發現,早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能夠快速投入注意力要求較高的活動,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜貓子”睡眼惺忪的時候,早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動,早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。
做事更認真
多項性格研究發現,責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢。
抑鬱風險小
研究發現,愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條,準備充分,極少慌亂,因而更少抑鬱。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
為人更和善
2013年,悉尼大學一項心理學研究發現,習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”,即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌。
早起會帶來諸多的好處,但是早上的一些不好的習慣則會讓健康大打折扣,早起不適合的生活習慣有哪些呢?
早起揉眼會感染。
早晨被鬧鐘叫醒後,不少人會下意識地揉揉眼,這樣做不利於眼部健康。眼部面板嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞面板彈性,導致毛細血管破裂,加速眼部面板衰老,還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛,進而造成感染。因此,晨起後不要立刻用手揉眼睛,可以洗淨雙手後,用乾淨的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。
早起洗頭容易頭痛。
從中醫角度來講,並不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。早上時間緊,很多人沒等頭髮乾透就外出,很容易受風寒,輕者會頭痛,嚴重的還可能導致大小關節疼痛,甚至肌肉麻痺。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭,但不要在睡前洗,應留出足夠的時間讓頭髮乾透。如果一定要在早上洗,就要吹乾頭髮再出門。
不及時刷牙易感冒。
經過一宿的睡眠,口腔內會殘存大量汙垢,當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積,就容易形成牙菌斑。如果起床後不及時刷牙,直接喝水或進食,會把這些細菌和汙物帶入體內,增加患病毒性感冒和胃腸疾病的機率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應該是認真刷牙。
不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。
正常情況下,頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。若第二天不吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜,長此以往,細胞分泌黏液的功能會被破壞,容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此,不僅要吃早餐,還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。另外,早晨喝杯涼白開被很多人當成養生祕籍。事實上,喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了,女性會痛經,男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。
早起喝咖啡,一整天都敏感。
很多人早起後喝杯咖啡提神,然而,美國健康科學綜合大學專家史蒂芬·米蘭表示,起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩,人也會變得敏感。另外,咖啡還會刺激胃酸分泌,影響腸胃健康,尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神,建議將喝咖啡的時間移至起床後1小時左右,或者早晨喝咖啡前先吃點麵包等主食,這樣既保證了健康,還能一整天都神清氣爽。
光腳下床易腹瀉。
很多年輕人早起後,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來,腳部還沒有適應外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。因此,早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床後,最好立刻穿上襪子。
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