冬季上班族要如何午睡
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對於上班族而言,中午的時候適當休息一下不僅可緩解一早上的疲勞感,同時又有利於下午擁有一個更好的精神狀態去工作。那麼冬季要如何睡好午睡呢?
冬季午睡一定要把握睡眠時間
通常情況下午睡最好安排在午餐後的半個小時。切記不要沒吃飯就午睡也不要吃飽了馬上就睡,否則會影響到個人的睡眠質量的。另外午睡時間不宜太過長,最好是控制在20分鐘以內。當然了這得和個人的具體的作息習慣相協調。當然了午睡最好也不要超過一個小時,否則白天睡多了就有可能影響到晚上的正常睡眠質量了。
午睡之前最好也不要吃得過於油膩,吃得過飽,否則不能正常放睡影響了午睡的質量。
冬季午睡一定要注意做好保暖
冬季的一個最大特點就是溫度低,就算是室內有暖器也有可能使肩部受涼,如果長時間使得肩部受涼的話,那麼就很容易頸椎病。會使得肩部有僵硬感和落枕的現象的出現。特別是對於職業人士更要注意預防肩部受涼。因此如果有條件到床上午睡的話就儘量選擇到床上進行午睡,選擇頸枕可以幫助減少心臟 壓力,促進腸胃的消化。而如果說沒有條件的話,午睡的時候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。
冬季午睡也要注意睡姿
儘量減少直接趴在桌上睡午覺,因為趴著睡覺會使得頭部的供血減少,會引起頭暈等。另外長期趴在桌子上睡覺的話還有可能引起腰肌勞損,脊柱變形等問題。而對於女性而言長期趴著睡覺話,還會使得乳房變形哦。再者趴著睡覺也會影響到血液迴圈,影響到相關神經傳導,引起雙手發麻,手臂有刺痛的感覺。因此無論如何也一定要儘量減少趴在桌上睡覺。如果一定要趴在辦公室上午睡的話,一定要注意保持一個好的睡姿,切記傷害到頸腰椎,要注意做好肩頸部位的保養。
為了防止午睡打鼾,最好可以採用取頭高腳低的睡姿。午睡的時候還要注意避免受到較強的外軹的刺激,要儘量保持一下讓人感覺舒服的睡姿。
冬季午睡還要注意睡眠環境
有人為了圖方便直接選擇趴在辦公室的桌上,或者離辦公室很近的沙發上,應該說這都不利於正常的午睡的。另外如果長期對著電腦的話,那麼其輻射也會影響到人體的健康的。因此如果可以選擇的話,最好選擇離辦公室遠一點的休息室裡進行午睡。
午睡後做好保健也很重要
午睡起來後建議喝一杯溫開水,這樣一方面可以補血血容量一方面又可以稀釋血液粘稠度,然後先休息2分鐘之後,洗把臉在投入到緊張的工作當中。
午睡其實也是有很多講究的,而對於每一個人而言只有注意到以上這些午睡的細節之後,才能使得自己更好的進入睡眠環境之中,另外提醒一下對於那些有失眠現象,過於肥胖的人都不適合午睡。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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