怎麼安排三餐健康
本文已影響3.62K人
本文已影響3.62K人
一日三餐不僅要定時定量,更重要的是要能保證營養的供應,做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養,保證充足的氣血。
早餐──7:00
這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10:30
要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
滿分加餐:1根香蕉
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15:30
這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食
春季三餐怎麼吃 吃對了身體才能健康
早餐怎麼吃健康又營養
健康排毒 三個絕招
預防肥胖如何安排三餐
這些排毒法有損健康 三種健康習慣能排毒
老人怎麼吃早餐更健康
早餐豆漿怎麼喝健康
一日三餐健康食譜 一日三餐怎麼吃才健康
一日三餐怎樣吃減肥?怎樣吃三餐減肥又健康
健康減肥 一日三餐吃什麼好
女人的健康午餐怎麼吃
秋冬季怎麼安排營養早餐
早餐應該吃什麼最健康 早餐怎麼吃最健康
晚餐要怎麼吃才最健康
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
1天排毒餐單 健康排毒塑曲線
健康晚餐怎麼吃?晚餐不宜多吃些什麼
有損健康的早餐吃法盤點 怎麼吃才健康?
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
冬季怎麼安排營養早餐
怎麼吃早餐才營養健康
一日三餐怎麼吃才健康 這些原則要記住
早餐要怎麼吃才最健康
一日三餐怎麼吃才健康 三餐營養巧安排
夏季怎麼吃早餐更健康
三餐怎麼吃健康又養胃 這些湯水正合適
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
健康的排毒減肥早餐有哪些
健康美味的排毒減肥瘦身餐
你減肥怎麼比別人難什麼梗 減肥一日三餐怎樣安排
女人怎麼調理脾胃健康 堅持三餐不過飽
老人早餐要怎麼吃才健康
一日三餐的健康選擇