游泳真的能減肥強身嗎?
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有些人疑惑:經常游泳不是可以減肥強身嗎?能使瘦的變胖,是胖的變瘦,可是為什麼游泳之後,體重反而直線上升呢?這到底是怎麼回事啊?帶著這個疑問,我們來探尋一下游泳本身帶來的減肥之說的真相吧。
要還原游泳減肥真相,我們首先要對游泳運動的特點以及相關因素有個明確的認識。
從動作形式來看,游泳屬於週期性的全身運動。由於在水中進行,動作和能量代謝特點與水的阻力、浮力、壓力及溫度等密切相關。
游泳有多種姿勢。不論列入正式比賽的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,還是非正式的側泳等,為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人體基本上都是展開平臥於水中,頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。因此,全身各部位的肌群都得到鍛鍊,並對改善身體的協調性具有積極影響。特別是一些腰背肌力量較差者,通過游泳鍛鍊,效果尤為顯著。
由於水的壓力以及遊進過程中特有的吸、憋、吐氣特點,對提高泳者的呼吸系統功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也較大。
水的浮力,在相當程度上減輕了人體支撐器官的負擔,所以只要動作基本合理,游泳中產生勞損和傷害的情況比較少。某些腰椎間盤或下肢關節病患者,從事其它運動有困難,而游泳時卻感到負擔較輕,還有助於康復。
水溫則是一柄“雙刃劍”
水溫,既加大人體能量的消耗,又不利於脂肪的減少。遊泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右,人在游泳過程中消耗的不僅是運動所需要的能量,還包括水的導熱性所吸收的熱量。
所以,人在游泳後常常食慾大增。由於水溫明顯低於體溫,人們為了提高“禦寒”能力和趨於內外平衡,皮下脂肪層會自然增厚,體重相應增加。脂肪增長的程度,與水溫呈反比,與在水中停留的時間呈正比。換言之,在低溫水中的時間越長,皮下脂肪就可能增長的越多。冬泳愛好者一般都不瘦,主要是這個道理。
如何讓避免皮下脂肪的明顯增長,使游泳運動達到減肥的作用呢?
1、不總是泡在水裡不遊,要時刻遊動起來,累了就上岸休息。對於體質較好好者,我們推薦:採取分段快遊法,即在水裡遊短距離並且速度快,游完該段之後就上岸休息,然後再繼續遊,休息,如此反覆。
2、上一點提到的游泳法就不是單純的有氧運動了,對心血管系統和運動器官的刺激較大,更需重視準備活動和整理活動,遊速的控制因人而宜。
3、游泳後的食慾極佳,也是不易減肥的重要因素。掌握好游泳後的飲食極為重要。
4、體重超標者,最好不要單純採用“長遊”的方式,而選擇一些陸上運動搭配進行。
炎炎夏日,游泳的確是一項很好的健身運動,但任何運動方式都不是萬能的。只要根據自己的體質,安排合適的游泳方法,以及安排合理的泳後飲食,還是可以達到健康減肥的作用的。
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