孕婦如何擁有高品質睡眠
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孕婦的睡眠狀況影響孕婦本身和胎兒的健康,那麼孕婦如何擁有高品質睡眠?孕婦想要睡的好要注意以下4點:
1.睡前做運動:
許多人抱持著“讓自己累一點,晚上更好睡”的觀念,因此在晚上從事激烈的運動,但醫學研究指出,激烈的活動根本無法讓人好睡。睡前3~4個小時不應該進行運動,準媽媽最好不要讓自己太疲累,儘量在白天做運動。
2.避免白天睡得過多:
晚上睡得不好或太少,會產生補償的心理作用,想利用白天補眠,讓身體不致於太疲倦,如此一來,反而養成不好的生活習慣。建議從根本做起,調整生理時鐘,晚上儘量在11點就寢,早上固定7點起床。
3.生活習慣不良:
下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等,是會影響睡眠的,尤其是孕婦儘量不要飲用這些飲料,會損害到胎兒和媽媽的健康。
4.睡眠環境不佳:
臥房太冷、太熱、太吵或是天亮時,都會影響到睡眠品質;有些人會認床,換了房間就無法入睡。》》》孕婦常犯的5種錯誤
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