孕媽媽要學習正確的呼吸法
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孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛鍊一下。為了更好地得到效果,孕媽媽要學習正確的呼吸法。下面小編就來示範下吧。
仰臥在墊子上,屈膝,兩膝靠攏,雙腳分開,略比臀寬。隨著妊娠時間的增加,可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。
先躺下來讓全身放鬆,屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態,膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置於口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周後,可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸,雙脣自然合攏,用鼻子呼吸。
首先,平躺好後,仔細觀察自己的呼吸情況,看是否平穩有規律。
雙手輕放於腹部,鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然引起雙手相互分離,進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。然後,將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置,各重複10次深呼吸 ,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然後,以平常的方式呼吸10次以放鬆身體,手臂置於身體兩側,手心朝上。
接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最後到頂部充滿整個肺。呼氣時,先撥出肺頂部的空氣,然後是中部,最後是底部。重複10次,然後以平常的呼吸方式放鬆。
以上就“孕媽媽要學習正確的呼吸法”做了比較詳細的介紹,您都學會了嗎?快來試試吧。
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