男人三十警惕“三高” 怎麼吃出健康身體
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人到中年,容易出現一些病症,特別是要防止三高的出現。那麼三高的男人吃什麼好?
三高中年男人如何吃出健康身體?如果三高的情況還不注意飲食調整,將會導致疾病加重,增加三高病的併發症,所以健康飲食對於三高中年男人來說是非常有必要的。
男人三十警惕“三高”
具體來說,處在30~35歲的男性職業人士困惑多的主要原因有三方面:
一、社會壓力。三十而立,這時候的男性都期望此時自己已找到職業方向,並進入一個上升通道,在職位和薪水上達到一定層次。然而,許多人事業上並不得意,薪金沒漲,位置沒升,對自己的境遇感到十分不滿,來自社會和家庭的壓力使他們心力交瘁。
二、經濟壓力。這時候多數男性已經當上父親,經濟壓力會加大。同時,還要花費相當一部分時間和精力來處理家庭事務,使之在工作上不能全身心投入,因此這個時段的男性容易產生工作倦怠等各種各樣的問題,工作過勞等現象也是多發階段。
三、前程壓力。許多男性在30歲以前對自己的定位不明確,或者由於年輕沒有經驗,所以把事情想得太簡單。30歲左右的男性工作多年,對自己的定位也更明確,這個時候他們迫切需要擬訂一份切實的職業規劃。然而,雖然他們中的相當部分人想對自己進行再定位,但總還是會出現一些偏差和問題,或定位模糊,或找不到切入口,或實施起來力不從心。這些都給他們攀登更高的前程帶來了不大不小的陰影。
三高男人如何吃出健康身體
1.燕麥:能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因為其富含膳食纖維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他穀物中找不到的。
2.洋蔥:洋蔥含有兩類營養物質,分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3.玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4.山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化有積極作用。同時,山藥的瘦身功效也是不可忽略的。
5.海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
6.銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。
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