熬夜會影響心臟健康 男人怎麼保護自己的心臟
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生命不止,心臟不會停止跳動,所以保護心臟健康很重要。但是經常在生活中不注意的小習慣在不知不覺中影響了心臟,導致了心臟疾病的發生。
人的心臟就是是一個不停工作的機器,只要生命不停止,那麼心臟也不會停止跳動,但是我們也要學會及時的進行心臟的保養。男人的心臟健康需要呵護,那麼男人如何保護心臟健康呢?
影響男人心臟健康的不良習慣
菸草
每天抽6~9支菸或2支雪茄的男人,其心臟病發作的概率比常人大一倍,即便是不把煙吸進肺裡的人,其心臟病發作的風險也要增加13%。
熬夜
心臟無法對午夜工作產生良好反應。研究人員發現,神經活動能加速心臟的跳動,而午夜的神經活動不像早上和下午那麼活躍。這好像在冷天啟動汽車一樣,引擎還沒有預熱,就以最快的速度啟動。
懶得運動
長期運動過少削弱了心肌的收縮能力。負責為心肌細胞提供營養的毛細血管也發生了變化,血管內徑逐漸縮小,血壓增高,易誘發心臟病。
化纖衣料
化纖內衣所造成的靜電變化,會干擾心臟的興奮電位,從而引起早搏。專家認為,這可能是由於化纖織物刺激面板,引起過敏反應,體內致敏物質增加所致。
長時間開車
每天長時間開車,特別是在駕駛過程中不斷改變車速,可能會導致路上空氣中的有害微粒在肺部深處沉積,增加血液黏稠和發炎的風險,並改變心律。
男人如何保護心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示,獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%,血液中的甘油三酯水平降低15%。
2、控制體重
控制體重對於控制心血管疾病很重要,如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動,通過健康的方法減肥,才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼,硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。
5、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光,是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示,如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺,心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此,不要等到筋疲力盡時才想起補個覺,應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
6、少吃鹽
美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內,約三分之二湯匙。從前他們建議,每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽,還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、醃製肉類和零食。
7、避開汙染空氣
華盛頓大學研究發現,吸入超細汙染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現,空氣中汙染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣汙染嚴重時,最好在室內運動。
8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發現,觀看幽默電影時會使人的血管擴張,而觀看壓力電影時會使血管收縮,血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液迴圈更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力,就要保持開朗心情,笑口常開。
10、每週夫妻生活兩三次
《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現,每月夫妻生活不足1次的男性比每週夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。
11、保持骨骼健康
《內科雜誌》發表的研究顯示,確診為類風溼關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作,因此出現骨關節問題要及時就醫。
12、戒菸限酒
酒精能直接損傷心肌,令心房擴大,干擾心臟的正常節律,造成房顫,此外,吸菸也會對心臟帶來不利影響。因此,男性應該像大多數女性一樣,戒菸限酒。
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