如何通過飲食低患乳腺癌的風險?
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如何通過飲食低患乳腺癌的風險?
如何通過飲食低患乳腺癌的風險?
雖然所有的女性都有可能患乳腺癌,但有些女性患乳腺癌的風險更大。這些高風險因素包括特定的種族、乳腺癌家族史、月經初潮在12歲之前、55歲後更年期、遺傳性基因突變、30歲後才生孩子、超重或者是年齡增長等。
不要驚慌!研究表明,即使你是一個高風險的群體,健康的飲食可以幫助改善。有證據表明,有些富含膳食纖維、維生素、礦物質和植物營養素的食物有助於預防某些癌症。這些食物包括:
全穀物類:如燕麥、大麥、麵粉、全麥麵食、麵包、麥片、餅乾等。
十字花科的深色、綠色蔬菜:如菠菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍、白菜,甘藍和羽衣甘藍等。
豆類:如干豆、豌豆、小扁豆和大豆等。
水果:如柑橘、漿果和櫻桃等。
因為體重與乳腺癌風險有著密切的關係,所以經常參加體育鍛煉是另一種幫助你保持健康體重方法。嘗試在工作時間也新增一些簡單的鍛鍊,如用手傳遞訊息而不是電話或電子郵件,或在午餐時散步。為了健康,每週中大多數的日子裡至少有30分鐘的體力鍛鍊。
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