產後腰痛怎麼辦 這些小技巧拯救你的腰
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生完娃的閨蜜跟小編抱怨,分娩之後腰疼的毛病就纏上自己了。站久或者坐久了老腰就抗議,不敢彎腰抱寶寶,甚至半夜躺久了也會覺得腰疼的厲害。這份腰痛的折磨可以說是大寫的苦啊!
▍生個孩子,腰部為啥要受罪?
生完孩子,身體就像被拆了一樣,彎腰、久坐、久站都痠痛,總體來說是由下面這些原因引起的。
懷孕分娩引起的生理變化
這是最大的原因。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後,內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。
產後勞累過度
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中,除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等,這些久站、久坐、久彎腰的動作,都會引起產後腰部不適,再加上新媽咪是新手,精神比較容易緊張和抑鬱,這也容易引起腰痛。
哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負,從而造成腰肌勞損,引發腰痛。
產後受涼
產後如果沒有做好保暖,腰部不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通、血脈執行不暢,引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱,應避免處於風口,或者貪涼,不然容易引發月子病。
子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的,因為月子裡仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。
▍日常小技巧,拯救媽咪年輕的腰
技巧1——做康復體操
在產後不要總是躺在床上,應儘早做一些力所能及的運動,比如,適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展。休息之餘,可以用雙手掌揉摸腰背肌肉,同時扭動腰部,以達到舒筋活血、促進區域性血液迴圈、改善腰痛的作用。但產後切忌過早走遠路,避擴音過重物體等。
技巧2——找個最舒服的餵奶姿勢
產後新媽們每天都要喂好幾次的奶,所以餵奶姿勢尤為重要,千萬不要硬撐,每當你感覺到腰痠的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭,或者使用專門的哺乳枕。
技巧3——腰部保暖
有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取束腰的方法,這是不妥當的,因為束腰可引起區域性血液迴圈障礙,加重病情。腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時要及時新增衣物,以避免腰部疼痛。另外,產後要避免過早地穿高跟鞋。
技巧4——靈活彎腰或抬舉
帶娃的那些日子裡,我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作,哪怕你當時並不覺得腰疼,也儘量要悠著點哦,做動作時最好以少讓腰部受力為宜。
技巧5——充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠,睡覺時最好採取側臥姿勢,並經常更換臥床姿勢,選擇的床墊不宜太軟。
▍編輯提示
產後身體正處於全面康復狀態,腰痛有其生理的原因,注意保養,一般這種腰痛一兩月可緩解或消失。如果產後腰痛通過自己調理未見減輕,反而加重,則應請醫生對症治療。
生完孩子後腰疼的鍛鍊方法
給大家介紹個腰部按摩和健身操,希望媽媽可以按照這個運動,讓自己的腰重新回到產前。
(1)掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。
(2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時扭動腰部,有舒筋活血,促進區域性血液迴圈,改善腰痛的作用。
(3)揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。
(4)推下肢:旁人幫助,俯臥位,固定胯部,以掌根從骶部開始,經臀部沿大腿外側、小腿外側,至另一側肢體。
(5)腿操:仰臥,雙手抱住一側腿膝部,儘量屈髖,使大腿前沿貼緊腹部,連續做5-10次,再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝,同時做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(6)起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(7)滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前後滾動10-20次。仰臥位,以熱溼毛巾,不流水為度,於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,溼熱約10分鐘,然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後,仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
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