產後瘦身黃金期是什麼時候
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
產後瘦身黃金期是什麼時候
產後6個月是體重控制的黃金時期。有研究發現,如果此階段能恢復到懷孕之前的體重,則8~10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則未來十年,平均體重或會增加8.3千克。由此可見,產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量。
無論何種情況,產後滿6個月後都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量,但要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。精彩閱讀:哪些運動有助於產後瘦身?
把握產後瘦身黃金期 產後瘦身飲食要注意什麼
1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
精彩閱讀:新媽產後瘦身 不同體質節食方法介紹
產後瘦身黃金期是多久
產後該如何瘦身 生理週期瘦身法學起來
產後瘦身有訣竅把握黃金期
減肥方法:冬季瘦身的6個黃金時刻
產後月經遲遲不來 產後什麼時候來月經
牛奶什麼時候喝最好 這3個時間段是喝奶黃金時間
產婦瘦身吃什麼
新媽夏季瘦身吃什麼 產後瘦身食譜推薦
產後也要保持好身材 產後瘦肚子最佳時間
孕期什麼時候做產檢好 產檢的種類
產後瘦身 寶媽產後快速瘦身的絕招
月子期是產後恢復黃金期 要做好保健措施
產後恢復黃金期指什麼時候 在此期間應該注意哪些
金鐘鉉出殯是什麼時候 金鐘鉉出殯日期
產後瘦身吃什麼好 五穀雜糧瘦身方推薦
產後如何瘦身?產後瘦身的最佳方法介紹
產後什麼時候避孕 產後如何正確避孕
產後4個黃金恢復期 新媽媽別錯過
產後恢復期 適合產後瘦身的運動有哪些
產後怎麼減肥:產後怎樣減肥最有效 產後減肥黃金期
什麼是卵泡期 卵泡期是什麼時候
哺乳內衣什麼時候開始穿 孕期或產後都可以
春季瘦身黃金期 這些方法學回家
產後怎麼瘦身最快?產後瘦身最快的方法介紹
藥物流產後什麼時候能洗頭
產後瘦身為何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
引產後如何瘦身 引產後瘦身方法介紹
小敏家金波最後的結局是什麼 金波什麼時候下線
趙麗穎產後首現身 趙麗穎產後什麼時候復出引猜測
瘦身霜什麼時候用最有效 使用瘦身霜要點
產後瑜伽瘦身有什麼好處
產後收腹帶什麼時候用最好
產後惡露是什麼 產後恢復時間