避免失眠的幾種保健方法
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
人們在作息和飲食、精神壓力等原因下,可能會發生失眠的情形。一旦患上失眠就容易造成我們的生活和個人的身體健康受到影響。那麼我們有什麼比較好的方法能幫助我們避免失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的幾種保健方法,供大家參考。
在溫水裡泡泡
臨睡前洗洗澡,睡眠效果也會好,也是一種增加運動的辦法。會有效果的。‘睡不著覺的時候,身心都是處於一種興奮狀態的,因此,在臨睡前到溫水裡泡泡,可以消除緊張放鬆神經。但是,一定要注意水沮,熱水會促進交感神經的興奮運動,因此,最好使水溫保持在40攝氏度左右,或者再稍低一些,慢慢入浴。
適當的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態。尤其是達到性慾高潮,使人具有滿足感和疲勞感,可以看作是一種催眠劑。對於男性來說,由於高度緊張就這麼入睡了,第二天早上起來還會保留疲勞感,因此,在性生活之後不要馬上入睡,應盡L-1注意休息一會兒,然後再睡覺。
輕鬆的體操或散步
從事體育運動或者體力勞動的人中,為失眠而煩惱的不多,而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題。為了能夠迅速入睡,最好增加身體的運動t,效果會很好的。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動,交感神經的運動就會加強。最好的夜間運動是徒手體操或者散散步,不要運動量太大,這很重要。上述運動請在臨睡前練1小時左右,自天在工作單位最好也多活動活動身體。
音樂有鎮靜神經的作用
單調的音樂有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用,但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。
適當地喝點兒酒
有一種人喝了酒以後就呼呼大睡,被稱之為“酒後眠”。然而,喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果,最好在睡前一小時內喝點兒酒,如果是在晚飯時喝酒的話,二、三個小時以後睡覺,反而會使人興奮,不容易睡著。另外,飲酒裡不能無限度,應當稍稍喝點兒就行了,否則效果會適得其反。
睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮,比如看刺激性電視節目啦,搓搓麻將牌啦,都是不利於睡眠的。一般說來,睡覺之前的精神狀態應當比較平和寧靜,精神不要太興奮。
數數字
從很久以前起,我們就知道在睡不著的時候數一些數宇會有效果,這是一種集中注意力的辦法,不限於數數字。象鐘錶的響聲入耳也會影響睡眠的,有些人由於注意鐘錶聲可能睡不著,不過鐘錶有節奏地發出聲響,也會使人在不知不覺中睡著的。夜裡唾不好時,也不妨數一些無意義的數字,集中往意力會有一定的效果。
睡覺前看書
睡不著的時候看看書也是一種催眠的方法。但是,如果是看推理小說等帶刺激性的書的話,反而會使神經興奮睡不著。可以看看有點兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之後再翻翻,以及比較輕鬆的隨筆之類的書,都可以穩定人在睡前的精神狀態,對入睡產生好的效果。
治療失眠的幾種中醫偏方
從中醫方面看失眠 中醫藥及食療保健方法改善睡眠質量
改善失眠的幾種常見的偏方
失眠難入睡怎麼治療 幾種簡單治療失眠方法
9個妙招避免失眠 睡的香
冬季避免失眠睡的香妙招推薦
8種治療失眠的方法
男人健身這些錯誤要避免 不要用錯方法
經常失眠怎麼辦 推薦7種緩解失眠的方法
可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方
男人失眠如何調理 試試這幾種方法
遠離高血壓的幾種保健方法
梅毒常見的幾種保健方法
淋病的幾種常見預防保健方法
救心丸每晚一粒治失眠(治療失眠的三種食物及方法)
避免肌膚乾燥的保溼護膚方法
上班族治療失眠的幾個方法
避免焦慮失眠吃什麼好
讓男性長壽的幾種保健方法
安神養血的避免失眠的食物
怎樣避免高考前失眠的發生
心率失常患者保證睡眠的方法
男性應該要如何避免失眠
梅毒患者日常保健的幾種方法
你的避孕方法安全嗎 N種避孕方法失敗率
保持健身熱情的幾種有效方法
治療失眠的14種土方法
避孕有幾種方法 避孕哪種方法好
緩解失眠的幾個小方法 如何緩解失眠
治療失眠的幾種民間偏方
能使老人長壽的幾種保健方法
春節避免亞健康的調理方法
可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方