年底焦慮該如何調節
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12月份的日曆表就剩最後幾頁了,年關臨近,大家本該快快樂樂地迎新年,但是對許多人來說,“年底焦慮”卻在不知不覺中又一次靠近他們,焦慮加重、情緒 煩躁、抑鬱等負面情緒影響著心情。心理專家認為,處於壓力比較大的環境,在長期的壓力以及自我要求較高的認知支配下,在年終時因為壓抑的積累,感到力不從 心就顯得難以招架了。
1.曾有人提出“抽屜理論”,學著把不同角色,放進不同抽屜。例如,進入辦公室,就開啟“職業角色”的抽屜,回到家就開啟“家庭角色”的抽屜,開啟這個,就關上那個,減少彼此的干擾,學會掌握情緒的能力。
2.知足常樂,凡事都要保持一顆平常心,求上進也要一步步來,要看到自己一年來的收穫,而對於未曾如願的打算,可以在以後時間裡慢慢實現。
3.要認清自身特質,進行角色定位,要注意調整好心態,並根據環境、自身情況不斷調整目標。
4.還要保持充足的睡眠,成年人最好能保證7個小時的睡眠。還可以多晒太陽,多參與集體活動和體育鍛煉。
5.一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補充品”,會讓人感到愉快。面對壓力,盡力即可,多慮無用,樂觀積極面對是最重要的。
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