哪些簡單方法可有效預防癌症
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癌症是香港健康頭號殺手,香港衛生署統計數字顯示,2005年共超過12,000人因癌症致命,高於第二及第三號殺手心髒病及肺炎死亡數字的總和。最常見的癌症包括肺癌、乳癌、肝癌及直腸癌等,為市民健康及公共衛生開支帶來沉重負擔。
其實癌症可由最簡單的方法防患未然——根據British Columbia Cancer Prevention Campaign的資料顯示,改變5項健康高危因素,可減少50%的癌症發病率,包括吸菸、肥胖、飲食不良、酗酒及運動量不足。然而根據本港在2006年4月的統計,過重或肥胖人數比率為41%,沒有從事中度劇烈運動者達54%,進食少於5份蔬果者77%,曾吸菸男性44%,暴飲者高於人口8%,情?令人關注。加拿大癌症協會建議預防癌症的七大方法有很大參考價值:
一、戒菸及避免二手菸
每當吸完一支菸,超過60種致癌物質進入肺部。除肺癌外,食道、咽喉、胃部、胰臟、腎臟、膀胱、子宮頸等癌症,可因菸草而更容易發生。
二、多吃菜,少喝酒
每天進食5至10份蔬果,選擇多纖維及少脂肪食物,並限制酒精攝取。全穀類、豆類、綠色蔬菜、球芽甘藍及捲心菜等,對身體有益,可減少患上胃癌及直腸癌之機會;過量高脂食物可引致前列腺、直腸及子宮癌;過量酒精則可導致口腔及食道癌。
三、定時及適量運動
包括中度負重、伸展及耐力運動,每天持之以恆做30分鐘,研究顯示可減低腸癌及乳癌之機會。
四、定期健康檢查
每年起碼進行血壓、體重及腰圍量度檢查。乙型肝炎病毒及人類乳頭狀瘤病毒(HPV)可分別引致肝癌及子宮頸癌,身體檢查時亦可徵詢醫生的意見,接受有關疫苗注射。
其它三項預防癌症的方法包括:減少在陽光下暴晒;身體產生變化時儘快求醫;遵照家居及工作指引,處理及棄置危險致癌物品。
盼望大家一同在健康生活習慣上做起,減少癌症的禍害!
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