節假日怎麼吃 保持健康體重
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
很多人都講究冬季進補,但如果進補過度,可能就會埋下肥胖的隱患,進而帶來心臟病、糖尿病、腦卒中等嚴重疾病。今年元旦假期和春節假期離得很近,整個1月份只有17個工作日。在這種情況下要特別注意膳食平衡和吃動平衡,不要過完節日“瘦了腰包,長了腰圍”。那麼,在這個節日集中的時間段應該如何保持體重呢?
先說說吃的量。健康的飲食比例應該是“十個拳頭”:每天肉食有一個拳頭大小就行了,150克到200克;主食是兩個拳頭,包括粗糧、雜豆,薯類等,300到400克;兩個拳頭大小的奶豆製品;剩下的五個拳頭就是蔬菜和水果。記住,蔬菜和水果要佔整個飲食的一半。冬季,蔬菜和水果供應相對較少,此時切不能忽視這個“半邊天”營養的攝入,不然就容易出現營養失衡。
再說說吃的種類。有人將肥胖的罪魁禍首直指飲食,而且還特別挑出含糖食物或者主食類食物,指責它們為肥胖以及肥胖相關疾病的元凶,甚至靠不吃糖或不吃主食來達到減肥和控制體重的目的。其實,肥胖的元凶是熱量攝入過多,其根源不是飲料或甜點等哪一類食品,只要攝入的熱量超過消耗的熱量,體重就會增加。
因此,均衡飲食再加上適量運動才是保持健康體重的正確方法。在寒冷的冬季,天寒地凍,缺乏合適的戶外運動場地,可以通過做家務等形式保持能量的正常消耗,如拖地、吸塵等都可以達到中等程度的運動量。一個體重為70公斤左右的成年人跳繩約11分鐘,就可以消耗掉一罐可樂帶來的能量。如果沒有運動只有攝入,那麼不僅體重會增加,身體機能也會退化。
在這裡,我教給大家一首平衡膳食歌,可以讓您保持均衡飲食。
玲瓏塔有五層,膳食寶塔記心中;
講平衡,食多樣,穀類為主搭粗糧;
菜果蔬,綠紅黃,紅薯土豆也嚐嚐;
肉禽蛋,要適量,雞鴨魚蝦比肉強;
喝牛奶,飲豆漿,奶豆製品保健康;
鹽六克,油半兩,飲食清淡壽命長;
勤活動,常喝水,控制體重免肥胖;
把煙戒,將酒限,吃動平衡保健康。
來源:健康報
癲癇患兒怎麼保持心理健康
女性養生:春季怎麼養肝護肝保持健康身體
中老年怎麼保持眼睛健康呢
正確飲食可以保持關節健康
假期怎麼做不利於身體健康
過年怎麼吃才能夠控制體重與健康?
怎樣保持健康的身體
男性保持健康的六大體檢
寒冬將至保持身體健康很重要 冬天要注意什麼?
產婦怎麼保持口腔的健康
青少年怎麼保持視力健康呢
運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處
保持機體健康要學會吃 正確飲食對身體好
怎麼按摩耳朵保健身體健康
體重指數怎麼算 春節期間你的身體健康嗎
節假日老人如何飲食保健
孕期女性怎麼保持牙齒健康
健康節食減肥法,節食減肥如何保證身體健康
新婚夫婦怎麼保持身心健康
女性怎麼保持心臟健康方法
健康過春節 春節放假健康不能放假
怎麼讓自己牙齒保持健康
避免咖啡、保持健康體重、戒菸可控制房顫
如何讓狗狗保持健康體重 讓狗狗保持健康體重方法
老人怎樣保持健康
女性節假日有哪些保健方法
節假日飲食有哪些健康原則
健康體檢細節很重要
一日三餐怎麼吃最健康
保持健康視力吃什麼好呢
保持身體健康 老年人吃菜應多加些什麼
女性吃什麼可以保持健康
女人怎麼保持身體健康 這三件事要少做