產後減肥要如何飲食
本文已影響1.62W人
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若要從食物上減肥的話,對於餵母乳的媽媽而言,應在斷乳後才能開始。千萬記住以三個生理期為標準,之後才能開始。至於運動則約在產後一個月之後就能開始。而在哺乳期間就要進行產後瘦身計劃但又不影響到母奶品質的方法,還是有的。
1。在飲食上儘可能一日三餐,且三餐吃飯。
2。主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。
3。要適當地攝取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐,納豆和味噌之類的豆製品)
4。每天攝取1000cc~1500cc的水分。
5。減少食用乳製品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對於媽媽們來說,進食要保持營養均衡的基本原則,也就是說要對母乳有好處。營養均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間,如果是隻單一吃一種食物的話,很容易造成營養不良,雖然會瘦下來,但是不僅不會長久同時對於寶寶也不好。就算是粗糧和豆製品,雖然公認對身體有好處,但是沒有其他營養物質相輔助的話,乳汁沒有營養容易讓寶寶過敏,所以,對於哺乳期的媽媽來說,不要盲目節食,一定要保持均衡的營養才是最重要的。
經典產後瘦身小食譜
脆爽鮮藕片
材料:蓮藕片300克、胡蘿蔔片70克。
調料:鹽、白醋、香油各適量。
做法
1。將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟,撈起。
2。將焯熟的藕片和胡蘿蔔片放入冷水中浸泡一下,取出,瀝乾水分。
3。加入適量鹽、白醋、香油,拌勻即可出鍋。
功效解析
此道菜品可行氣消食積,利水氣,適合希望瘦身的產婦食用。
筍尖燜豆腐
材料幹口蘑5克,幹筍尖、幹蝦米各10克,豆腐200克。
調料蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。
做法
1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開,泡好後均切成小丁,蝦米、口蘑湯留用。
2、將油燒熱,先煸蔥花、薑末,然後將豆腐放入快速翻炒,再將切好的筍丁、口蘑丁等放入,並加入蝦米、口蘑湯、醬油,再用大火快炒,炒透即可。
溫馨小提醒
此菜清熱消痰,利膈爽胃,並且熱能很低,產婦食之,可有助於瘦身。
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