怎麼正確給身體補水方法
本文已影響6.9K人
本文已影響6.9K人
習慣於運動後猛喝碳酸飲料的朋友應該引起重視,雖然冰鎮的碳酸飲料口感很好,但是並不適合過度飲用,更不適合在運動後飲用。那到底運動後如何正確有效為身體補水呢?
運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過後出汗較多,這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法,但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求,不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。但是,有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水,可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力,降低運動中的心率。值得注意的是,運動前補水需要提前2小時喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊,這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分,因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾,這時如果讓身體在缺水的情況下運動,很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業的運動飲料也罷,即便是大熱天進行完運動,也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好,會增加出汗量,也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的,也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運動過後就是需要補水”這個觀點是沒錯,但是一次補充太多的水分也是對身體不利的,補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
正確方法挖耳朵有利於身體健康
怎麼給兒童補鋅方法
怎麼刮痧效果好 身體7個部位正確刮痧方法
怎麼正確應對扁桃體周圍囊腫方法
怎麼給臉部去角質 正確去角質方法
給寶寶正確退燒的方法
冬季怎麼幹燥身體補水
秋季男士面板缺水怎麼辦 教你如何正確給肌膚補水
早餐怎麼吃對身體好 早餐的正確吃法
每天八杯水到底怎麼喝 教你正確喝水方法
怎麼飲食應對身體水腫方法
怎麼正確減肥方法
怎麼正確認識兒童扁桃體發炎方法
怎麼正確確診肺癌方法
怎麼正確確診肝癌方法
怎麼給身體選擇水果
面板乾燥缺水怎麼辦 10招正確補水
身體乳怎麼用才正確,身體乳正確的使用方法
寶寶流口水怎麼辦 3個方法正確護理
怎麼正確打耳洞方法
怎麼正確認識水果敷臉美白方法
4個方法教會你如何在秋季正確補水
正確的補水方法 如何正確給面板補水
正確喝水對身體有哪些好處
怎麼選擇食物給身體補鈣
6個情況需要給身體補水
如何給面板補水 改善面板的補水小方法
怎麼給你身體選擇水果
如何正確使用身體乳 身體乳正確的使用方法
怎麼正確戴眼鏡方法
油性肌膚怎麼補水 五個方法正確給油性肌膚補水
識別身體缺水的跡象 如何給身體補水
怎麼正確洗臉方法