女士鍛鍊肌肉力量的有效方法

鍛鍊肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛鍊身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續做兩天），以後逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。

    A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。

方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體儘量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。

C 抬腿

效果：收緊上身和臀部的肌肉。

方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。#p#副標題#e#

D 扭腰

效果：收緊腰部和背部肌肉。

    方法：雙腿平放坐在地上，雙腿儘量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸抬頭，目光注視前方，雙手託頭向左扭腰，儘量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接著，換另一邊再重複10次。

E 收腹

效果：收緊上身和腹部肌肉。

方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過於疲勞，你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次