上班一族的瑜伽練習
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
1.長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。
閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。
單腳站立,開始時可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力,恢復身體健康狀態,保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做這種訓練。
2.下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術(同時可放鬆心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,放鬆神經,使你在一天的忙碌工作後,有效地放鬆身心。
3.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放鬆。
交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後放鬆。
能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,並讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排洩有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
練習瑜伽能美容嗎
怎樣練習瑜伽 練習瑜伽方法
每天練習瑜伽減肥嗎
適合早上練的瑜伽體式 練習瑜伽的要領
豐胸瑜伽 練習瑜伽可以增大胸部嗎
練瑜伽的兩個最佳 這個時間練習瑜伽更有效果
練習瑜伽要注意的誤區
練習瑜伽能減肥嗎 瑜伽怎麼練減肥效果好
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
練習瑜伽能祛斑的嗎
練習瑜伽的好處有哪些
瑜伽練習注意哪些啊?
練習瑜伽真的能減肥麼
瑜伽練習可以吃什麼 練瑜伽必吃4種食物
練習瑜伽的最佳時間,女性練習瑜伽之前應該先了解一下
瑜伽的簡單練習方式
孕婦可以練習瑜伽嗎
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽
經期可以做瑜伽嗎 可練習特定的瑜伽
農場推出山羊瑜伽 練習瑜伽的七大好處
不適合練習瑜伽的人群
瑜伽練習誤區有哪些
練習瑜伽能減肥嘛
怎樣學習練瑜伽呢
男人適合不適合練習瑜伽?練習瑜伽提升全身的柔韌性
瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人群
練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽能減肥嗎
練習瑜伽的益處是什麼?
睡前可以練習瑜伽嗎
怎樣練習瑜伽的呼吸呢
瑜伽坐姿有哪些 練習瑜伽的正確坐姿
練習瑜伽可以減肥嗎?
早上空腹練習瑜伽效果最好