床邊輕鬆健身的妙招
本文已影響1.91W人
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1、抱枕療法
用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,預防和治療關節炎。
2、織布療法
坐在床上,兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應儘量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理腸胃功能的作用。
3、晃海療法
雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上顎,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要儘量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,一般在睡前進行。此法可以調節大腦,對神經衰弱、消化不良、便祕有預防和治療作用。
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