保護關節的原則及方法
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保護關節的原則:
1、使用較大和有力的關節:關節發炎時,會變得不穩定,更容易受損傷。用力的時候,細小的關節如手指關節就更易出現變形。因此,在日常生活中,患者應儘量利用較大和有力的關節,手提重物時,儘量不用手指而用手臂和肘關節,不只用手指作支援,應以手掌來支撐。
2、避免關節長時間保持一個動作:如不要長時間站立,在適當時候坐下來休息。坐下時,應經常變換坐姿、轉換雙腳位置,舒展下肢的筋骨,或起來走動一下。應避免手指長時間屈曲,如寫字、編織、打字、修理,應不時停下來休息,舒展一下手指。
3、避免關節處於文治武功位置,保持正確姿勢:無論在睡眠、走路或坐下,都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時,不要只用手指擰,應以掌心加壓力來擰。坐下時,膝關節不要過分屈曲,雙足應平放在地上。
4、留意關節的疼痛。活動時感到關節疼痛,應立即停止活動,檢查活動方法是否不當。
5、減少工作和日常生活的體力消耗:如家裡物品的放置應科學合理,輕便和不常用的物品放在高處,常用物品放在伸手可用的地方,笨重和不常用的物品放在櫃子的下面。安排好工作的程式。儘量使用工具,以減少彎腰、爬高、蹲低,使用手推車,以節省能量。
6、注意工作與休息的平衡,並根據病情調整,如關節炎加劇時,應增加休息時間。
日常生活中保護關節的方法
1、起床有困難時,可用繩梯幫助;2、洗澡洗不到背部時,可用長柄刷;3、手拿不穩肥皂時,可改用沐浴液;4、如拿浴巾有困難時,可在浴巾兩端縫上提手,套在手上。5、坐廁兩旁牆壁上可安裝扶手以幫助起身;6、可用輔助器具幫助穿衣、穿襪、穿鞋;7、勺匙柄可加粗,避免用手指提起水壺;8、用長柄式水龍頭;9、避免用手指用力洗頭,應用洗頭刷;10、避免用手指擠牙膏,應該用手掌按壓;11、避免用手指用力使用衣夾、指甲鉗、噴霧劑;12、用粗大的鑰匙開門;13、避免用一兩個手指拉抽屜。
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