下腹肌怎麼練 安利三種訓練方法
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
下腹肌也是重要的一個腹部肌肉部位,它關乎整個胸肌是否好看!但你知道怎樣鍛鍊下腹肌嗎?今日小編推薦三種方法,希望能夠幫助你把下腹肌鍛鍊起來,趕緊收藏起來吧!一定有幫助!
自行車卷腹
平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦後,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上。然後換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次為1組,共完成5組。
垂懸起腿
採用正握寬握距懸垂在單槓上,腳尖指向地面。保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口。保持幾秒,然後返回到初始位置,要避免搖晃。
很明顯就是要把腿提高於90度,將膝蓋更靠近上身,從而令下身出現一個骨盆後傾的動作,便能增強腹肌的刺激!下落的時候不要完全把腿放下(放到底伸直),讓骨盆回落到正常位置就好!然後再繼續動作。
反向仰臥起坐
怎樣練下腹肌?平躺在墊子上,放鬆你的雙臂,使之在地板上相互平行,手心向下。輕輕放鬆你的雙手,不要用它們去撐地。從地板上提起你的雙腿,擺成一個膝蓋彎曲的姿勢。
緩慢、平衡、有節制地移動,使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔,使得你的屁股能夠輕微離地。慢節奏是非常重要的,因為肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛鍊,而不是大量的重複訓練中。主意保持你肌肉的收縮。
緩慢地回到起始位置,然後重複訓練。
如何練好下腹肌
基本上無論你怎樣努力做下腹肌,只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來,因此大家要一定要控制飲食,要保持小食多餐、高蛋白質,以及多喝水。
另外,在運動方面,一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練;重量訓練5-6次也不怕多呢,保持高重量,每組動作8-12下,共4-5組,每次訓練大約做6-8個動作。噢,還有一定要早點睡,越晚睡就越容易吃得多,身體就容易長胖!
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放,而不是“鎖住”身體起完成動作。假如你將動作放慢,單純地使用腹肌去完成一個動作,就算是最簡單的卷腹,15下都已經使你叫救命。
精彩推薦:打造完美下腹肌 推薦四個腹肌鍛鍊方法
胸肌下沿怎麼練?下胸肌訓練方法
下面的腹肌怎麼練才好
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作
男士肩部肌肉訓練的五種方法
肌肉訓練方法是什麼
瘦人練腹肌的方法
怎麼練大腿肌 推薦三種主要練法
怎樣鍛鍊腹直肌 推薦三種經典練法
肌肉訓練飲食方法
練腹肌速成方法是什麼
有什麼練腹肌的方法呢
完美肌肉訓練方法是什麼
怎麼練下部分腹肌好呢
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 俯臥撐練胸肌訓練計劃
腹肌板練腹肌的方法
訓練肌肉方法有哪些
健美的肌肉訓練方法
怎麼練出八塊腹肌 20種方法教你練出來
盆底肌怎麼訓練?
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視訊
游泳練腹肌方法
三角肌後束訓練方法有哪些
該怎麼進行肱三頭肌訓練
豐胸練腹肌的方法
訓練腹肌的方法 5種方法練腹肌效果好
怎麼練習下腹肌呢
腰背肌肉訓練方法是什麼
三角肌的訓練方法有哪些
單輪練腹肌怎麼練
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
腹肌輪怎麼練腹肌
什麼方法練腹肌最好呢