練好普拉提運動的六個技巧
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進行是的的普拉提這項運動是非常有意義的,它是能夠針對你的腹、腰、臀等各個部位進行鍛鍊,而且在塑造線條方面是相當給力的,當然作為與瑜伽相似的一種運動,其也能夠幫助你在協調、柔韌等方面進行提升。
鍛鍊普拉提的技巧
1、訓練人的專注能力。進行任何的健身運動,如果你不能保持自己那顆耐心以及持續堅持的動力,那麼就不可能做出更好的鍛鍊效果,這是訓練人最大的考驗了。
2、對動作的控制能力。所謂的控制就是對動作標準的還原程度,動作要真正做到精髓的地步才能令鍛鍊效果達到最大值,這是任何都不能避免的,因為不準確的動作是難有很好的鍛鍊效果的,你說是不是呢?
3、身體的重心。大家知道普拉提的很多體式都很注重重心的把握,如果身體的重心不能很好的控制,那麼基本是很難能夠做的好的。比如單腿或者只需要手和腿的支援,不能注重重心,很容易把動作變形的。
4、呼吸。這就不用多說的了吧,好的呼吸方法可以讓運動的效果更加出色,而且也能夠鍛鍊起來更加的輕鬆,不然只是會大呼氣、大吸氣的話,那談何效果呢?那麼對於普拉提而言,它是怎麼呼吸的呢?做動作的時候,最好要用腹進行呼吸,當然速度不能太快了,要與動作的速度一致,另外運動的時候要注意呼氣,當你靜止的時候,注意吸氣,記住注意力要集中。
5、流暢性。這也就是要求動作必須做的就像自己的雙手和雙腿那樣的靈活,比如擦汗、握手等等動作一樣自然。這樣能夠在心態上面幫助你進行調整,心情好的話對鍛鍊也是非常有重要的。
6、放鬆。做完運動之後,必要的放鬆是一定的,不管拉伸還是休息也要,對下次的鍛鍊或者接下去的休整都能讓你精神比較飽滿,不至於感覺特別的累。
兩組普拉提運動
第一組:身體直躺在地面上,雙膝彎曲,腳掌著地,然後雙手平方,肩部自然放鬆狀態,臀要緊挨在地面,然後讓大腿、臀部、以及腹部往上提,儘量讓整個臀部能夠上升到最高的高度,這樣的效果會是最好的。
第二組:選擇直躺在地面,但是是方向的,讓下半身緊挨地面,上半身抬起,雙掌手掌支撐地面,整個背部和脖子儘量往身後去彎曲,才能達到最好的效果。
結語:普拉提和瑜伽是非常相似的運動,對於普拉提而言,它也是比較講究自然的運動,就是說講解人做動作的時候與自然是沒有衝突的。那麼練習普拉提的時候就要注意不能太過劇烈了,這樣對你鍛鍊是沒有好處,容易造成心疼的不平和,對鍛鍊效果起到不好的影響。所以要謹記了!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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