每天蹲馬步的好處與壞處
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每個運動,只要合理、科學的進行,相信它都能帶來好處的,反之就是壞處了!那麼進行蹲馬步練習有哪些好處?又有哪些壞處呢?怎麼蹲馬步才能保留好處遠離壞處呢?小編帶你掌握!
蹲馬步的好處
長期蹲馬步樁,可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內壯之效。馬步蹲得好,可壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力,也可以培養人的任力和耐性,鍛鍊腿部肌肉力量。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
蹲馬步的壞處
1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什麼運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因為運動出汗導致著涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。
蹲馬步的正確方法
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。
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