秋季晨練最佳時間 什麼時間段晨練最好
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每個季節對於晨練時間的要求都是不一樣的,秋天晨練的最佳時間當然也是和夏季不同,那你知道秋季什麼時間段鍛鍊最好呢?秋季又該進行什麼運動比較合適呢?不妨跟著小編一起來看下吧!
秋季晨練時間
秋冬日出前氣溫非常低,此時外出鍛鍊,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。
最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊晒太陽邊鍛鍊,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥後再外出晨練,避免意外。
附:也可以下午四五點鐘去公園鍛鍊,此時公園裡的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛鍊。
適合秋季的運動
長跑:秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢。
騎車或者散步:雖然騎車散步不算是隻有在秋天才有的運動專案,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
慢跑:慢跑也是一項很理想的秋季運動專案,能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
秋季運動注意事項
1、運動不宜過度劇烈
由於秋季人的關節活動幅度減小,並且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適,因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。
2、多做戶外運動
秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放鬆心情,提高工作的效率。
3、空腹不宜晨運
運動需要消耗能量,但早上醒來,人體儲存的能量並不多,所以需要進食。如果不及時進食,長時間空腹運動,就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗,導致低血糖,繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等症狀。
4、運動後應控制飲食
人在運動過後普遍會感覺飢餓,但這時如果沒能剋制住自己而大量進食的話,就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西,可以選擇水果或蔬菜。
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