肱二頭肌能天天練嗎 肱二頭肌怎麼練
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大家知道肌肉經過一定訓練量之後是需要時間休息的,鍛鍊肱二頭肌也是如此,因此肱二頭肌是不能每天都練習的。如果想要練出肱二頭肌的話,應該怎麼鍛鍊呢?不妨跟著小編一起看看!
肱二頭肌能每天練嗎
肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。鍛鍊完之後,是需要休息48到72小時的,具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後,會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。
如果是要每天堅持鍛鍊,那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來,降低身體的修復能力,會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長,讓身體一直處於虛弱狀態。
因此,肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的,需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。
肱二頭肌怎麼鍛鍊
1、槓鈴站立彎舉
注意事項:上舉槓鈴時不要扣腕,兩上臂緊靠體側,與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
動作描述:身體直立,兩手同肩寬,反握槓鈴,放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前,使肱二頭充分收縮,稍停,然後慢慢放下。
2、啞鈴彎舉
注意事項:上體保持正直,不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
動作描述:兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
3、低位拉力器彎舉
注意事項:要求兩上臂始終保持與地面平行。
動作描述:左右手持拉力器手柄,肱頭肌收縮,牽引拉力器,至“頂峰收縮”時稍停,慢慢還原。
肱二頭肌變粗怎麼吃
我們平常都是從這3種營養物質中攝取能量,這3種營養物質都各有其特徵,對於想要通過鍛鍊增加肌肉的人來說,如表所示的碳水化合物55%-60%、蛋白質15%-20%、脂質15%-20%的進食比率比較好。想增加肌肉的話,在給肌肉負擔、疼痛之後攝入蛋白質就好。
30分鐘左右的輕度肌肉鍛鍊的話水分沒什麼問題,不過屈蹲、臥推等強度大的鍛鍊或者是長時間的鍛鍊的時候出汗多,就需要鈉等電解質了。因為肌肉鍛鍊流出的汗裡,不僅僅有水分,還含有血液中的鈉等礦物質。原則上說來,要攝入與揮發的汗同樣多的水分。
進行長時間、高強度的肌肉鍛鍊後,作為肌肉鍛鍊的能量來源的肌肉糖原減少。如果不及時補充糖分而繼續肌肉鍛鍊的話,肌肉糖原慢慢枯竭,肌肉就會利用蛋白質作能量。本來特地鍛鍊肌肉想增加肌肉卻很有可能肌肉反而減少了,因此,必須在肌肉內的肌肉糖原枯竭前給身體補充糖分。不錯,及早地補充糖分是關鍵。
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