如何跳繩健身 推薦六種跳繩方法
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夏季是炎熱的,想要進行健身運動,也要選擇適當的運動才行,像跳繩這種運動量不大的健身方式是可以的!那跳繩如何健身呢?跳繩健身的方法有哪些?跳繩與減肥是怎樣的關係?跟著小編一起了解了解!
如何跳繩健身
“滑雪跳”:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此迴圈往復。
“鈴跳”:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏,在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步,在第二個週期裡再向後跳回一步,如此迴圈往復。
橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩週期中,雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此迴圈往復。
“漫步跳”:每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”:動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”:重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
跳繩能減肥嗎
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
夏季怎麼跳繩減肥
跳繩前要做好準備活動,動作要由慢到快,飯後飯前30分鐘最好不要運動,跳繩不但可以強化你的心肺功能,還可以訓練平衡感和動作的敏捷度。
跳繩時起步可以先雙腳著地,然後再兩腳交換著跳 這樣就不易形成蘿蔔腿,不會影響你的美感 。
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