波比跳和立臥撐的區別 你瞭解嗎
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很多健身方式是相似的,但又有不同之處,比如波比跳和立臥撐兩種!那麼波比跳和立臥撐有什麼區別呢?立臥撐應該怎麼練呢?相對波比跳又該怎麼練呢?跟著小編一起全面學習學習!
波比跳和立臥撐有什麼區別
立臥撐的步驟是俯臥撐→收腿→站起來;依次迴圈。
波比有細微的區別:俯臥撐→收腿,然後利用腿部爆發力跳起來,跳的儘量高。重複動作。整體動作要快速,標準。
立臥撐怎麼做
立臥撐可以不要用到什麼器械,而且無視各種天氣原因隨時進行(因為在室內),並且能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
動作要領:
1、先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、接著重複上面的動作。
組數:在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇為1分鐘,隨著能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
波比跳怎麼做
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向。
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