跑步後小腿變粗了?跑出來的肌肉如何減
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小腿跑步後變粗怎麼辦對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦,要分為兩個層面解決。一個是,如果不是真正的跑步後小腿變粗,是你的一種錯覺,如只是跑步後小腿部乳酸堆積造成的,那麼該如何解決。另一個是,如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗,那又該如何解決。
緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步後感覺小腿變硬了,便認為是肌肉增長了,其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍,並沒有變粗。而對於這種,如果想盡快解決的話,關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法:
1、按摩
按摩是最好的方法,運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2、洗溫水澡
洗溫水澡可以有效的促進血液流動,也是釋放乳酸的好方法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身體疲勞的回覆,如果睡眠不足,即使不劇烈運動,身體一樣會感覺很疲勞,就是這個原因。
4、多食用蔬菜
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以,比如每天多吃個雞蛋,多一杯加糖的牛奶。
跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗:關鍵先軟化打鬆肌肉跑步方法不對會造成小腿變粗,例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿,首先第一步關鍵是軟化肌肉,千萬不要去做太多力量型的運動。
1、第一步:按摩軟化肌肉(一個月週期)
(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
(3)兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。
(4)把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
2、第二步:小腿拉筋運動(一個月週期)
(1)雙手按在牆上,前後腳站立。
(2)前腳屈曲,後腳蹬直,後腳小腿後方須有拉扯感覺,保持此動作15秒。
(3)回覆直立狀態,放鬆雙腿。
(4)每天3次,每次重複以上動作5次,左右腳輪流進行。
3、第三位:穴位敲膽經促進瘦這個其實算是第二步的輔助階段,最好配合第二步每天進行。
具體做法:每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
tips:23點至1點是氣血進入膽經的時候,也就是說,敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話,本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚,還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法,不會引起什麼偏差。
延伸閱讀:小腿粗跑步可以瘦嗎
從理論上來說,小腿粗是可以通過跑步來瘦的,而且,跑步也並不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道,跑步只會使小腿線條纖細,而不會變得粗壯。
只是,跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿,對於肌肉型小腿或許並不太適用,特別是體型偏瘦的肌肉型小腿,儘量選擇別的方式比較好。(當然,純粹的肌肉型小腿並不多見,和個人體質有關)
不過,若你屬於正常科學的身形或者偏胖,就不需擔心這一點,適量的有氧慢跑運動,有助於幫您瘦身。,同時對小腿肌肉也有一定的鍛鍊。
肌肉型小腿:小腿肉較硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起來一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏會是一把,還會有橘皮。
為什麼有人會覺得跑步小腿變粗了
人們覺得跑步後小腿變粗,主要是因為以下的錯覺或因素:
1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這或許只是一種錯覺。
2、只是乳酸堆積有些人跑步後感覺小腿變硬了,便認為是肌肉增長了,其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍,並沒有變粗。
3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗,例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動:心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞痠痛。
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