夏季健身記得多飲水 健身補水方法
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夏日健身,就意味著運動會消耗身體更多營養物質,所以健身者一定要注意補水,因為炎熱的天氣裡,普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上。
如果不及時補充水分,那麼在夏季人們健身的時候,身體一旦出現脫水,健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼夏季健身該如何正確補水呢?
首先對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動後應再喝1杯水,如果情況條件允許,應儘量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的鹹味即可。
這樣做可保持健身者的身體內環境穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。其次對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多新增些糖。
如果條件允許,最好能夠新增一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。
此外,夏季健身時,除了要注意補水之外,還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候,很多礦物質會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。
建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
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